Подготовка за есента во бременоста: што е важно да знаете

Есента носи пониски температури, пократки денови, топли слоеви и, за многу жени, пријатна промена по топлото лето. Но, доколку сте бремени, преминот во новата сезона носи и неколку дополнителни работи на кои треба да обрнете внимание.

Вашето тело веќе поминува низ големи промени, а бременоста може да влијае на сè – од имунитетот и телесната температура до енергијата и состојбата на кожата. Затоа, подготовката за есента не значи само да ја подготвите гардеробата, туку и да си овозможите сезоната да ви биде што е можно поудобна, здрава и пријатна.

Еве на што е добро да обрнете внимание.

Облекувајте се удобно, не само според временските услови

Кога температурите се менуваат во текот на денот, слоевитото облекување е вашиот најдобар сојузник. Во бременоста може да ви биде потопло од вообичаено, но студените утра и вечери сепак може да ви создадат непријатност.

Избирајте меки, удобни парчиња што лесно можете да ги соблечете или додадете. Еластични панталони, пошироки кошули, волна, долги кардигани и удобни фустани се одличен избор во текот на бременоста.

Не мора нужно да купувате целосно нова гардероба. Наместо тоа, инвестирајте во неколку практични парчиња што ќе ви бидат удобни и како што расте стомакот, а можете да ги комбинирате во различни временски услови.

И не ги заборавајте стапалата. Како што напредува бременоста, отекувањето може да стане почесто, па удобните обувки со добра потпора се многу поважни од тоа да се вклопите во омилените есенски чевли.

Грижете се дополнително за имунитетот

Со доаѓањето на есента започнува и сезоната на настинки и респираторни инфекции.

Бременоста природно носи промени во имунолошкиот систем, па добро е да бидете малку повнимателни. Редовното миење на рацете, избегнувањето близок контакт со лица кои се болни и доволно одмор може да помогнат да го намалите ризикот од инфекции.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои вакцини се препорачуваат за време на бременоста, особено сезонската вакцина против грип и другите вакцини кои се соодветни за вашата индивидуална состојба.

Доколку добиете висока температура, имате отежнато дишење, чувствувате невообичаена слабост или сте загрижени за одредени симптоми, контактирајте го вашиот лекар наместо едноставно да чекате да поминат.

Не ја потценувајте хидратацијата

Во текот на летото полесно е да се сетиме дека треба да пиеме вода. Кога времето ќе се залади, лесно може да заборавиме.

Во бременоста потребата за течности е зголемена, затоа трудете се да имате шише вода во ваша близина во текот на денот. Вода, млеко и топли напитоци соодветни за бременост исто така може да придонесат кон внесот на течности.

Доколку имате мачнини или повраќате, хидратацијата е особено важна. Мали, чести голтки може да бидат полесни за поднесување отколку да испиете голема количина течност одеднаш.

Одморот е поважен од кога било

Пократките и постудени денови може да бидат одлична можност да забавите малку.

Бременоста е физички напорна за организмот, а заморот може да се појави или да стане поизразен во различни фази од бременоста. Не мора да го одржувате истото темпо како пред бременоста.

Ставете го сонот и одморот меѓу приоритетите, правете паузи во текот на денот кога ви се потребни и дозволете си поспокојни вечери.

Удобна есенска рутина – рана вечера, топол туш, удобна облека и порано легнување може да биде одличен начин да му помогнете на телото да се одмори.

Останете активни, но слушајте го своето тело

Пониските температури може да го направат вежбањето многу попријатно, особено ако летните горештини ви создавале непријатност.

Прошетки, јога прилагодена за бременост, пливање и други умерени физички активности може да ви помогнат да останете активни, доколку вашиот лекар не ви препорачал поинаку.

Есенските прошетки се особено убави, но имајте предвид дека влажните лисја и лизгавите површини го зголемуваат ризикот од паѓање. Носете удобни и стабилни обувки и не брзајте.

Целта не е да се форсирате. Бременоста не е период за соборување лични рекорди, многу поважни се умереноста, континуитетот и како се чувствувате.

Посветете внимание на кожата

Постудениот воздух, греењето во затворените простории и хормоналните промени може да ја направат кожата посува од вообичаено.

Едноставна рутина со хидратантен крем може да помогне. Доколку кожата ви станала почувствителна, избирајте нежни производи без парфеми и секогаш проверувајте дали состојките се соодветни за употреба во бременост.

Особено е важно да се консултирате со лекар или дерматолог пред да користите производи со ретиноиди или други состојки кои можеби не се препорачуваат во текот на бременоста.

И да, кремот со заштитен фактор не треба да се исфрли од рутината само затоа што завршило летото. УВ-зрачењето не исчезнува со пониските температури, па SPF и понатаму е добра навика.

Прилагодете ја исхраната на сезоната

Есента изобилува со хранливи намирници кои лесно може да станат дел од исхраната во бременоста: тиква, сладок компир, јаболка, круши, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и интегрални житарки.

Фокусирајте се на разновидност, а не на совршенство. Во бременоста не е потребна целосно поинаква исхрана, потребни се доволно хранливи материи, течности и енергија за да се поддржат вашето тело и растот на бебето.

Продолжете да ги земате пренаталните витамини и суплементи кои ви ги препорачал вашиот лекар, особено фолна киселина, железо или витамин Д доколку ви се препорачани.

И не заборавајте дека безбедноста на храната е важна во текот на целата бременост. Темелно мијте ги овошјето и зеленчукот и осигурете се дека месото, јајцата и морските плодови се добро термички обработени. Бидете особено внимателни со намирниците кои носат поголем ризик од инфекции предизвикани од храна.

Направете го домот малку поудобен

Есента е одлично време да го подготвите домот за месеците што следуваат.

Предметите што најчесто ги користите ставете ги на места до кои лесно можете да стигнете, особено ако свиткувањето и истегнувањето почнуваат да ви создаваат непријатност.

Доколку користите свеќи или есенцијални масла за да создадете пријатна есенска атмосфера, избирајте безбедни опции и редовно проветрувајте ја просторијата. Доколку не сте сигурни дали одредено есенцијално масло или производ е безбеден во бременоста, консултирајте се со вашиот лекар.

Подгответе се за постудените месеци, но без непотребен стрес

Една од работите што најлесно се заборава е дека бременоста не се одвива секогаш според план.

Може одеднаш да се чувствувате поуморно, телото може брзо да се промени или облеката која до вчера ви била удобна повеќе да не ви одговара. Затоа, оставете простор за флексибилност.

При рака имајте неколку основни работи: удобни слоеви, стабилни обувки, шише вода, хранливи ужинки и сè што вообичаено ви е потребно за полесно справување со симптомите на бременоста.

Ако се приближувате до последните месеци од бременоста, есента може да биде добро време да започнете со подготовките за породувањето – од болничката торба и облеката за мајчинство до практичните детали поврзани со доаѓањето на бебето.

И најважно – уживајте во сезоната

Бременоста понекогаш може да направи да имате чувство дека постојано размислувате што смеете, а што не смеете да правите. Есента не мора да се претвори во уште една листа со правила.

Уживајте во малите нешта што ја прават сезоната посебна: долгите прошетки, топлите оброци, пријатните вечери, викендите надвор од градот, времето со партнерот и сите оние мали ритуали кои ве прават да се чувствувате убаво.

Слушајте го своето тело, бидете во контакт со вашиот лекар и дозволете си да забавите кога ви е потребно.

На крајот, подготовката за есента во бременоста не значи да се подготвите за совршена сезона. Станува збор за создавање удобен и здрав ритам кој ви одговара вам и на вашето бебе.