Priprema za jesen u trudnoći: šta je važno znati

Jesen donosi niže temperature, kraće dane, slojevito oblačenje i, za mnoge žene, prijatnu promenu nakon toplog leta. Međutim, ukoliko ste trudni, prelazak u novo godišnje doba donosi i nekoliko dodatnih stvari na koje bi trebalo obratiti pažnju.

Vaše telo već prolazi kroz velike promene, a trudnoća može uticati na sve – od imuniteta i telesne temperature do nivoa energije i stanja kože. Zato priprema za jesen nije samo pitanje garderobe, već i načina da sebi omogućite da ovo godišnje doba provedete što udobnije, zdravije i prijatnije.

Evo na šta je dobro da obratite pažnju.

Oblačite se udobno, a ne samo u skladu sa vremenom

Kada se temperature tokom dana menjaju, slojevito oblačenje postaje vaš najbolji saveznik. Tokom trudnoće može vam biti toplije nego inače, dok hladnija jutra i večeri ipak mogu biti neprijatni.

Birajte meke, udobne i prozračne komade koje lako možete da dodate ili skinete. Elastične pantalone, šire košulje, pleteni komadi, duži kardigani i udobne haljine odličan su izbor tokom trudnoće.

Ne morate nužno da kupujete potpuno novu garderobu. Umesto toga, fokusirajte se na nekoliko praktičnih komada koji će vam biti udobni kako stomak bude rastao i koje možete kombinovati u različitim vremenskim uslovima.

I ne zaboravite na stopala. Kako trudnoća napreduje, oticanje može postati izraženije, pa su udobna obuća i dobra potpora mnogo važnije od toga da stanete u svoje omiljene jesenje cipele.

Dodatno brinite o imunitetu

Sa dolaskom jeseni počinje i sezona prehlada i respiratornih infekcija.

Trudnoća prirodno donosi promene u imunološkom sistemu, pa je dobro biti malo oprezniji. Redovno pranje ruku, izbegavanje bliskog kontakta sa osobama koje su bolesne i dovoljno odmora mogu pomoći da smanjite rizik od infekcija.

Razgovarajte sa svojim lekarom o tome koje se vakcine preporučuju tokom trudnoće, posebno o sezonskoj vakcini protiv gripa i drugim vakcinama koje mogu biti odgovarajuće za vašu individualnu situaciju.

Ukoliko dobijete temperaturu, imate otežano disanje, osećate neuobičajenu slabost ili ste zabrinuti zbog određenih simptoma, obratite se svom lekaru umesto da jednostavno čekate da prođu.

Ne zaboravite na hidrataciju

Tokom leta je prirodno da češće razmišljamo o tome da treba da pijemo vodu. Kada se vreme ohladi, lako možemo da zaboravimo.

Tokom trudnoće potrebe organizma za tečnošću su povećane, zato se trudite da tokom dana uvek imate flašicu vode pri ruci. Voda, mleko i topli napici koji su bezbedni tokom trudnoće takođe mogu doprineti unosu tečnosti.

Ukoliko imate mučnine ili povraćate, hidratacija postaje još važnija. Mali, česti gutljaji mogu biti lakši za podnošenje nego da odjednom popijete veću količinu tečnosti.

Odmor je važniji nego ikada

Kraći i hladniji dani mogu biti odlična prilika da malo usporite.

Trudnoća predstavlja fizički napor za organizam, a umor se može pojaviti ili postati izraženiji u različitim fazama trudnoće. Ne morate održavati isti tempo kao pre trudnoće.

San i odmor neka budu među vašim prioritetima. Pravite pauze tokom dana kada su vam potrebne i dozvolite sebi mirnije večeri.

Prijatna jesenja rutina – ranija večera, topao tuš, udobna odeća i raniji odlazak na spavanje – može biti odličan način da pomognete svom telu da se odmori.

Ostanite aktivni, ali slušajte svoje telo

Niže temperature mogu učiniti fizičku aktivnost prijatnijom, posebno ako su vam letnje vrućine teško padale.

Šetnja, joga prilagođena trudnoći, plivanje i druge umerene fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da ostanete aktivni, ukoliko vam lekar nije preporučio drugačije.

Jesenje šetnje mogu biti posebno prijatne, ali imajte na umu da mokro lišće i klizave površine povećavaju rizik od pada. Birajte stabilnu i udobnu obuću i nemojte žuriti.

Cilj nije da se forsirate. Trudnoća nije period za obaranje ličnih rekorda – mnogo su važniji umerenost, kontinuitet i to kako se osećate.

Posvetite pažnju svojoj koži

Hladniji vazduh, grejanje u zatvorenim prostorijama i hormonske promene mogu učiniti kožu suvlјom nego inače.

Jednostavna rutina sa hidratantnom kremom može biti od velike pomoći. Ako vam je koža postala osetljivija, birajte blage proizvode bez mirisa i uvek proverite da li su sastojci pogodni za upotrebu tokom trudnoće.

Posebno je važno da se konsultujete sa lekarom ili dermatologom pre upotrebe proizvoda koji sadrže retinoide ili druge sastojke koji se možda ne preporučuju tokom trudnoće.

I da – kremu sa zaštitnim faktorom ne treba izbaciti iz rutine samo zato što je leto završeno. UV zračenje ne nestaje sa nižim temperaturama, pa je SPF i dalje dobra svakodnevna navika.

Prilagodite ishranu sezoni

Jesen obiluje hranljivim namirnicama koje lako mogu postati deo ishrane tokom trudnoće: bundeva, batat, jabuke, kruške, lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice.

Fokusirajte se na raznovrsnost, a ne na savršenstvo. Tokom trudnoće nije potrebna potpuno drugačija ishrana – važno je unositi dovoljno hranljivih materija, tečnosti i energije kako biste podržali svoje telo i rast bebe.

Nastavite da uzimate prenatalne vitamine i suplemente koje vam je preporučio lekar, posebno folnu kiselinu, gvožđe ili vitamin D, ukoliko su vam preporučeni.

I ne zaboravite da je bezbednost hrane važna tokom cele trudnoće. Voće i povrće dobro operite, a meso, jaja i morske plodove dobro termički obradite. Budite posebno pažljivi sa namirnicama koje nose veći rizik od infekcija izazvanih hranom.

Učinite svoj dom malo udobnijim

Jesen je odlično vreme da pripremite dom za mesece koji dolaze.

Predmete koje najčešće koristite postavite na mesta do kojih možete lako da dođete, posebno ako vam savijanje i istezanje postaju neprijatni. Vodite računa da prolazi u domu budu slobodni i uklonite predmete ili tepihe o koje biste mogli da se sapletete.

Ako koristite sveće ili eterična ulja kako biste stvorili prijatnu jesenju atmosferu, birajte bezbedne opcije i redovno provetravajte prostoriju. Ako niste sigurni da li je određeno eterično ulje ili proizvod bezbedan tokom trudnoće, konsultujte se sa svojim lekarom.

Pripremite se za hladnije mesece, ali bez nepotrebnog stresa

Jedna od stvari koju je najlakše zaboraviti jeste da trudnoća ne mora uvek da se odvija prema planu.

Možda ćete odjednom biti umorniji, vaše telo se može brzo menjati ili odeća koja vam je do juče bila udobna više neće odgovarati. Zato ostavite prostor za fleksibilnost.

Pri ruci imajte nekoliko osnovnih stvari: udobne slojeve odeće, stabilnu obuću, flašicu vode, hranljive užine i sve što vam je inače potrebno za lakše podnošenje simptoma trudnoće.

Ako se približavate poslednjim mesecima trudnoće, jesen može biti dobro vreme da počnete sa pripremama za porođaj – od bolničke torbe i garderobe za trudnice do praktičnih detalja vezanih za dolazak bebe.

I najvažnije – uživajte u sezoni

Trudnoća ponekad može da stvori osećaj da stalno razmišljate o tome šta smete, a šta ne smete da radite. Jesen ne mora da postane još jedna lista pravila.

Uživajte u malim stvarima koje ovu sezonu čine posebnom: dugim šetnjama, toplim obrocima, prijatnim večerima, vikendima van grada, vremenu sa partnerom i svim onim malim ritualima zbog kojih se osećate lepo.

Slušajte svoje telo, budite u kontaktu sa svojim lekarom i dozvolite sebi da usporite kada vam je to potrebno.

Na kraju, priprema za jesen tokom trudnoće ne znači pripremati se za savršenu sezonu. Radi se o stvaranju udobnog i zdravog ritma koji odgovara vama i vašoj bebi.